Η μετακόμιση στο εξωτερικό μπορεί να διευρύνει τον κόσμο σας, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει με την αίσθηση ότι είστε συναισθηματικά διασκορπισμένοι ανάμεσα στα μέρη και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη μοναξιά, το πένθος και την περίπλοκη αίσθηση του ανήκειν που συνοδεύουν το χτίσιμο μιας ζωής ανάμεσα σε διαφορετικές χώρες.
Έχετε φίλους στο Ρότερνταμ, οικογένεια στην Αθήνα, έναν στενό φίλο που μετακόμισε στη Μαδρίτη, ένα ζευγάρι που παντρεύτηκε στην Κύπρο και ανθρώπους που αγαπάτε σε μέρη που μπορεί να μην δείτε για μήνες ή και χρόνια.
Το τηλέφωνό σας είναι γεμάτο συνομιλίες, ομαδικές συζητήσεις, φωνητικά μηνύματα και φωτογραφίες από διαφορετικά κομμάτια της ζωής σας. Μπορεί να σχεδιάζετε να επισκεφθείτε κάποιον σε λίγους μήνες, να έχετε γενέθλια να γιορτάσετε μέσω βιντεοκλήσης και έναν φίλο του οποίου η ζωή έχει αλλάξει τόσο πολύ από την τελευταία φορά που τον είδατε, που το να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο μοιάζει σχεδόν ακατόρθωτο.
Κι όμως, μερικές φορές, νιώθετε μοναξιά.
Όχι απαραίτητα επειδή δεν έχετε φίλους. Όχι επειδή μετανιώσατε που μετακομίσατε στο εξωτερικό. Και όχι επειδή δεν εκτιμάτε τη ζωή που έχετε χτίσει.
Νιώθετε μοναξιά επειδή οι άνθρωποι που αποτελούν τον κόσμο σας σπάνια βρίσκονται στο ίδιο μέρος την ίδια στιγμή. Επειδή το να είσαι κοντά σε κάποιον και το να είσαι σωματικά παρών στη ζωή του δεν είναι πάντα το ίδιο πράγμα. Επειδή, ενώ χτίζετε μια ζωή κάπου καινούργια, κομμάτια της καρδιάς σας μπορεί να βρίσκονται ακόμα αλλού.
Το να ζεις στο εξωτερικό μπορεί να σημαίνει ότι έχεις μια ζωή σε μια χώρα, ένα παρελθόν σε μια άλλη και σημαντικές σχέσεις διασκορπισμένες σε αρκετές ακόμα.
Για πολλούς εκπατρισμένους και μετανάστες, αυτή είναι μια από τις πιο αθόρυβες συναισθηματικές προκλήσεις της διεθνούς διαβίωσης. Είναι μια πραγματικότητα που μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγηθεί, ειδικά όταν οι άλλοι βλέπουν τη ζωή σας στο εξωτερικό ως μια συναρπαστική περιπέτεια.
1. Όταν οι φιλίες σας είναι διασκορπισμένες σε όλο τον κόσμο
Ένα από τα πιο ανταποδοτικά πράγματα της ζωής στο εξωτερικό είναι η γνωριμία με ανθρώπους από διαφορετικά υπόβαθρα και η δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων ανάμεσα σε διαφορετικές κουλτούρες.
Αλλά υπάρχει και η άλλη πλευρά αυτής της εμπειρίας: η διατήρηση αυτών των σχέσεων όταν όλοι τελικά προχωρούν, επιστρέφουν στην πατρίδα τους ή χτίζουν μια ζωή κάπου αλλού.
Ίσως γνωρίσατε τους πιο στενούς σας φίλους κατά τη διάρκεια των σπουδών σας στο εξωτερικό. Ίσως δουλέψατε μαζί στην πρώτη σας διεθνή δουλειά, μοιραστήκατε ένα διαμέρισμα σε μια νέα πόλη ή στηρίξατε ο ένας τον άλλον κατά τους δύσκολους πρώτους μήνες προσαρμογής σε μια διαφορετική κουλτούρα.
Αυτές οι φιλίες μπορεί να έγιναν η επιλεγμένη οικογένειά σας. Μπορεί να γνωρίζουν εκδοχές του εαυτού σας που οι άνθρωποι στην πατρίδα δεν έχουν γνωρίσει ποτέ.
Μετά κάποιος μετακομίζει σε άλλη χώρα. Κάποιος άλλος επιστρέφει στην πατρίδα του. Αλλάζετε δουλειές, πόλεις ή ζώνες ώρας. Ξαφνικά, η διατήρηση μιας φιλίας απαιτεί πολύ περισσότερο προγραμματισμό από το να ρωτήσετε απλώς: «Είσαι ελεύθερος για καφέ αυτό το Σαββατοκύριακο;»
Μπορεί να νοιάζεστε ειλικρινά ο ένας για τον άλλον και παρόλα αυτά να δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να συνδεθείτε.
Μπορεί να χάνετε σημαντικές στιγμές ο ένας στη ζωή του άλλου, να νιώθετε αποκλεισμένοι από τις καθημερινές εμπειρίες ή να συνειδητοποιείτε ότι οι συζητήσεις σας περιστρέφονται όλο και περισσότερο γύρω από την ενημέρωση για τα νέα σας παρά γύρω από το μοίρασμα της καθημερινής ζωής.
Μια φιλία μπορεί να παραμείνει ουσιαστική ακόμα και όταν ο καθημερινός της ρυθμός αλλάζει. Αλλά η αποδοχή αυτής της αλλαγής μπορεί και πάλι να πονάει.
Μερικές φορές, αυτό που σας λείπει δεν είναι μόνο το άτομο. Σας λείπει η εκδοχή της ζωής στην οποία το να τους βλέπετε ήταν εύκολο.
2. Το αόρατο πένθος της ζωής στο εξωτερικό
Το πένθος συχνά συνδέεται με τον θάνατο, αλλά μπορούμε επίσης να βιώσουμε πένθος όταν χάνουμε την πρόσβαση σε ανθρώπους, μέρη, ρουτίνες και τρόπους ζωής που ήταν σημαντικοί για εμάς.
Η μετακόμιση στο εξωτερικό μπορεί να περιλαμβάνει πολλές από αυτές τις απώλειες, ακόμη και όταν η μετακόμιση ήταν εθελούσια και θετική.
Μπορεί να σας λείπουν τα αυθόρμητα δείπνα με φίλους, οι γνώριμοι δρόμοι, οι οικογενειακές παραδόσεις, το να μιλάτε τη μητρική σας γλώσσα χωρίς σκέψη ή το να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που αγαπάτε βρίσκονται σε μικρή απόσταση.
Μπορεί επίσης να πενθείτε για εμπειρίες που δεν μπορείτε εύκολα να αναδημιουργήσετε: το να είστε παρόντες σε μια δύσκολη περίοδο ενός φίλου, να βλέπετε ένα μικρότερο αδελφάκι να μεγαλώνει, να γιορτάζετε ορόσημα μαζί ή απλώς να μοιράζεστε μια συνηθισμένη Κυριακή με την οικογένειά σας.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα μπερδεμένο όταν εσείς επιλέξατε να μετακομίσετε στο εξωτερικό.
Μπορεί να σκέφτεστε: «Εγώ ήθελα αυτή τη ζωή. Γιατί λυπάμαι για όσα άφησα πίσω;»
Αλλά το να επιλέγεις μια αλλαγή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να πενθήσεις για το τι σου κόστισε αυτή η αλλαγή.
Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για τις ευκαιρίες σας και ταυτόχρονα να σας λείπει η παλιά σας ζωή. Μπορείτε να αγαπάτε το νέο σας σπίτι και να νιώθετε νοσταλγία. Μπορείτε να είστε ενθουσιασμένοι για το μέλλον σας και να νιώθετε θλίψη για τις στιγμές που χάνετε αλλού.
Αυτά τα συναισθήματα δεν αλληλοαποκλείονται.
Στην ψυχολογία, ο όρος ασαφής απώλεια περιγράφει ορισμένες εμπειρίες απώλειας στις οποίες δεν υπάρχει σαφές τέλος ή επίλυση. Μπορεί να είναι μια χρήσιμη έννοια για την κατανόηση ορισμένων πτυχών των σχέσεων από απόσταση: οι άνθρωποι που σας λείπουν είναι ακόμα εκεί, αλλά η καθημερινή τους παρουσία στη ζωή σας έχει αλλάξει.
Μπορεί να μην βιώσετε ποτέ έναν οριστικό αποχαιρετισμό. Αντίθετα, προσαρμόζεστε επανειλημμένα στην απόσταση, στις μεταβαλλόμενες σχέσεις και στην επίγνωση ότι η ζωή συνεχίζεται σε μέρη που δεν μπορείτε πάντα να φτάσετε.
Η αναγνώριση αυτού του πένθους, αντί για την απόρριψή του επειδή τεχνικά εξακολουθείτε να έχετε τις σχέσεις σας, μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη συναισθηματική ευεξία.
3. Η πίεση για τη διατήρηση κάθε σχέσης
Όταν οι φίλοι σας ζουν σε διαφορετικές χώρες, η διατήρηση της επαφής μπορεί να αρχίσει να μοιάζει με άλλη μια ευθύνη σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα.
Θέλετε να καλέσετε τον καλύτερό σας φίλο, να απαντήσετε σε μηνύματα, να θυμηθείτε γενέθλια, να κανονίσετε επισκέψεις και να είστε εκεί όταν κάποιος δυσκολεύεται.
Μπορεί επίσης να νιώθετε ενοχές όταν δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά.
Ίσως δεν έχετε απαντήσει σε ένα φωνητικό μήνυμα για μια εβδομάδα. Αναβάλλετε συνεχώς μια βιντεοκλήση επειδή η δουλειά ήταν εξαντλητική. Ξέρετε ότι κάποιος στην πατρίδα περνάει μια δύσκολη στιγμή, αλλά δυσκολεύεστε να βρείτε τη συναισθηματική ενέργεια για να τον στηρίξετε από απόσταση.
Τότε ξεκινούν οι ενοχές.
Γίνομαι κακός φίλος; Έχω αλλάξει πολύ; Θα χάσουμε τελικά ο ένας τον άλλον;
Για τους ανθρώπους που τείνουν ήδη προς την τελειομανία ή την ανάγκη να ευχαριστούν τους άλλους, η διατήρηση φιλιών σε διαφορετικές χώρες μπορεί να γίνει άλλος ένας τομέας στον οποίο νιώθουν ότι υστερούν συνεχώς.
Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος να είστε παρόντες στη ζωή όλων όταν ο χρόνος, η ενέργεια, τα οικονομικά και η γεωγραφική σας θέση είναι περιορισμένα.
Η προσπάθεια να διατηρήσετε κάθε σχέση ακριβώς στο ίδιο επίπεδο εγγύτητας μπορεί να σας αφήσει με την αίσθηση ότι μένετε μόνιμα πίσω.
Αντίθετα, σκεφτείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας:
- Ποιες σχέσεις θέλω περισσότερο να καλλιεργήσω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής μου;
- Τι είδους επαφή φαίνεται ουσιαστική σε μένα και στο άλλο άτομο;
- Διατηρώ αυτή τη σύνδεση επειδή το θέλω πραγματικά ή επειδή φοβάμαι μήπως απογοητεύσω κάποιον;
- Μπορώ να επιτρέψω σε κάποιες φιλίες να αλλάξουν χωρίς να ερμηνεύω αυτόματα αυτή την αλλαγή ως αποτυχία;
Δεν θα παραμείνει κάθε φιλία εξίσου στενή, και αυτό δεν κάνει τη σχέση που μοιραστήκατε λιγότερο αληθινή.
Μερικές φορές, η φροντίδα μιας φιλίας σημαίνει να κάνετε πιο συνειδητά σχέδια. Μερικές φορές, σημαίνει να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση για το τι είναι ρεαλιστικό. Και μερικές φορές, σημαίνει να αποδεχτείτε ότι μια σχέση έχει μπει σε ένα διαφορετικό κεφάλαιο.
4. Γιατί μπορεί να νιώθετε μοναξιά ακόμα και όταν έχετε φίλους παντού
Το να έχεις φίλους σε πολλές χώρες μπορεί να δημιουργήσει μια παράξενη αντίφαση: μπορεί να γνωρίζεις ανθρώπους σε πολλά μέρη και παρόλα αυτά να σου λείπει η καθημερινή σύνδεση που χρειάζεσαι.
Μπορεί να έχετε υπέροχους φίλους να καλέσετε όταν συμβαίνει κάτι, αλλά κανέναν κοντά σας για να καλέσετε για μια βόλτα της τελευταίας στιγμής.
Μπορεί να έχετε ανθρώπους που καταλαβαίνουν το παρελθόν σας αλλά δεν γνωρίζουν την τωρινή σας ζωή. Ή ανθρώπους που μοιράζονται τις τωρινές σας εμπειρίες αλλά δεν μπορούν να καταλάβουν πλήρως από πού προέρχεστε.
Αυτές οι διαφορετικές σχέσεις μπορούν να προσφέρουν διαφορετικές μορφές σύνδεσης, αλλά δεν αντικαθιστούν πάντα η μία την άλλη.
Υπάρχει επίσης διαφορά ανάμεσα στο να έχεις κοινωνικές επαφές και στο να βιώνεις την αίσθηση του ανήκειν.
Μπορείτε να πηγαίνετε σε εκδηλώσεις, να γνωρίζετε νέους ανθρώπους, να έχετε συναδέλφους που συμπαθείτε και παρόλα αυτά να νιώθετε ότι κάτι λείπει. Μπορεί να λαχταράτε την άνεση του να σας γνωρίζουν χωρίς να χρειάζεται να εξηγείτε το παρελθόν σας, τις πολιτισμικές σας αναφορές, τη δυναμική της οικογένειάς σας ή την αίσθηση του χιούμορ σας.
Για ορισμένους μετανάστες και εκπατρισμένους, αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι βρίσκονται ανάμεσα σε δύο κόσμους: να μην νιώθουν πλέον εντελώς στο σπίτι τους στη χώρα που άφησαν, ενώ δεν νιώθουν ακόμα πλήρως στο σπίτι τους στη χώρα όπου ζουν.
Όταν επισκέπτεστε την πατρίδα σας, μπορεί να ανακαλύψετε ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει. Οι φίλοι σας έχουν νέες ρουτίνες, σχέσεις και ευθύνες. Έχετε αλλάξει κι εσείς. Μπορεί να νιώθετε ότι πρέπει να εξηγήσετε τις αποφάσεις σας ή να αφήσετε ορισμένα κομμάτια της ζωής σας στο εξωτερικό έξω από τη συζήτηση.
Εν τω μεταξύ, στη νέα σας χώρα, μπορεί να μαθαίνετε ακόμα τη γλώσσα, να περιηγείστε σε άγνωστες κοινωνικές προσδοκίες ή να προσπαθείτε να χτίσετε σχέσεις που να μοιάζουν τόσο βαθιές όσο αυτές που ήδη έχετε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ανήκετε πουθενά.
Μπορεί να σημαίνει ότι η αίσθηση του ανήκειν γίνεται πιο περίπλοκη και ότι ανακαλύπτετε ακόμα τι σημαίνει «σπίτι» για εσάς τώρα.
5. Πώς να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές προκλήσεις της ζωής ανάμεσα σε χώρες
Δεν μπορείτε να εκμηδενίσετε την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και σε όλους όσους αγαπάτε. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με αυτή την απόσταση και να δημιουργήσετε πιο βιώσιμους τρόπους διατήρησης της σύνδεσης.
Αφήστε την προσδοκία ότι κάθε σχέση πρέπει να παραμείνει η ίδια
Κάποιες φιλίες ευδοκιμούν με συχνά μηνύματα. Άλλες μπορούν να αντέξουν μήνες χωρίς συζήτηση και να εξακολουθούν να μοιάζουν βαθιά ουσιαστικές.
Αντί να μετράτε την εγγύτητα από το πόσο συχνά μιλάτε, εξερευνήστε τι κάνει μια συγκεκριμένη σχέση να μοιάζει ασφαλής και αμοιβαία.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε ανοιχτά για τις ανάγκες σας. Μια απλή συζήτηση για το πώς θα θέλατε να παραμείνετε σε επαφή μπορεί να μειώσει τις παρεξηγήσεις και τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Δημιουργήστε τελετουργίες αντί να βασίζεστε στη συνεχή διαθεσιμότητα
Δεν χρειάζεται να είστε διαθέσιμοι όλη την ώρα για να είστε ένας στοργικός φίλος.
Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια μηνιαία βιντεοκλήση, να μοιράζεστε φωτογραφίες από την εβδομάδα σας, να ακούτε φωνητικά μηνύματα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή να σχεδιάζετε επισκέψεις που σας δίνουν κάτι να περιμένετε.
Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψετε κάθε φιλία σε άλλο ένα στοιχείο στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Είναι να δημιουργήσετε ρεαλιστικές ευκαιρίες για σύνδεση που ταιριάζουν στη ζωή σας.
Επενδύστε στη ζωή που ζείτε τώρα
Η διατήρηση των σχέσεων στο εξωτερικό έχει σημασία, αλλά το ίδιο ισχύει και για τη δημιουργία ευκαιριών για καθημερινή σύνδεση εκεί όπου ζείτε τώρα.
Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, να καλέσετε έναν συνάδελφο για καφέ, να βρείτε μια κοινότητα που μοιράζεται τα ενδιαφέροντά σας ή να αφιερώσετε χρόνο για σχέσεις που δεν απαιτούν εκτεταμένο προγραμματισμό.
Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τις παλιές σας φιλίες με νέες. Σας επιτρέπεται να επεκτείνετε το δίκτυο υποστήριξής σας.
Και να θυμάστε ότι οι ουσιαστικές φιλίες συχνά αναπτύσσονται μέσα από επαναλαμβανόμενες, συνηθισμένες αλληλεπιδράσεις παρά μέσα από μια τέλεια κοινωνική συνάντηση.
Κάντε χώρο για τη θλίψη χωρίς να την αντιμετωπίζετε ως απόδειξη ότι πήρατε τη λάθος απόφαση
Όταν σας λείπουν άνθρωποι ή μέρη, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι σας λέει αυτό το συναίσθημα.
Ίσως χρειάζεστε περισσότερη σύνδεση, καθησύχαση, οικειότητα, ξεκούραση ή χρόνο για να επεξεργαστείτε μια αλλαγή.
Αντί να προσπαθήσετε αμέσως να εξαλείψετε το συναίσθημα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το αναγνωρίσει: Είμαι χαρούμενος με κομμάτια της ζωής μου εδώ και μου λείπουν οι άνθρωποι που αγαπώ.
Και τα δύο μπορεί να είναι αλήθεια.
Εάν η επίσκεψη στην πατρίδα εντείνει τη θλίψη σας ή εάν η επιστροφή στην τωρινή σας χώρα σας αφήνει μια αίσθηση αναστάτωσης, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί αντί να περιμένετε να νιώσετε αμέσως σαν στο σπίτι σας.
Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει «σπίτι» για εσάς
Το σπίτι δεν χρειάζεται να είναι μία χώρα, μία πόλη ή μία ομάδα ανθρώπων.
Μπορεί να είναι ένας συνδυασμός σχέσεων, γνώριμων τελετουργιών, αξιών, μερών και εμπειριών που σας βοηθούν να νιώθετε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αίσθηση του σπιτιού αλλάζει με τον χρόνο. Μπορεί να αναπτύξετε μια ισχυρότερη προσκόλληση στην τωρινή σας χώρα, παραμένοντας παράλληλα βαθιά συνδεδεμένοι με το μέρος όπου μεγαλώσατε.
Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μία ταυτότητα ή ένα μέρος για να αγαπάτε.
Μπορείτε να κουβαλάτε την ιστορία σας μαζί σας ενώ χτίζετε κάτι καινούργιο.
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους συναισθηματικούς και πρακτικούς σας πόρους
Οι διεθνείς φιλίες απαιτούν χρόνο, ταξίδια, χρήματα και συναισθηματική ενέργεια. Εάν διαχειρίζεστε ήδη το άγχος της εργασίας, την πολιτισμική προσαρμογή ή την επαγγελματική εξουθένωση, η διατήρηση σχέσεων σε πολλές χώρες μπορεί μερικές φορές να φαντάζει εξουθενωτική.
Αντί να ερμηνεύετε την περιορισμένη σας ικανότητα ως προσωπική αποτυχία, σκεφτείτε τι είναι ρεαλιστικά δυνατό σε αυτό το στάδιο της ζωής σας.
Μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες. Μπορείτε να ζητήσετε κατανόηση. Μπορείτε να κάνετε σχέδια που ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας. Μπορείτε να ξεκουραστείτε χωρίς να αποδείξετε ότι νοιάζεστε για κάποιον.
Η βιώσιμη σύνδεση δεν σημαίνει να τα κάνεις όλα. Σημαίνει να βρίσκεις τρόπους να παραμένεις συνδεδεμένος χωρίς να εγκαταλείπεις συνεχώς τις δικές σου ανάγκες.
6. Πότε πρέπει να σκεφτείτε την ψυχολογική υποστήριξη ως εκπατρισμένος ή μετανάστης;
Το να νιώθετε νοσταλγία, μοναξιά ή συναισθηματική σύγκρουση μερικές φορές μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση στο να ζείτε μακριά από ανθρώπους και μέρη που έχουν σημασία για εσάς.
Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα γίνουν επίμονα, επηρεάζουν τον ύπνο ή τη συγκέντρωσή σας, συμβάλλουν στο άγχος ή την κακή διάθεση ή δυσκολεύουν την απόλαυση της ζωής σας εκεί που ζείτε, μπορεί να βοηθήσει η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης.
Θα μπορούσατε να σκεφτείτε τη θεραπεία εάν:
- Νιώθετε μοναξιά παρόλο που έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή.
- Βιώνετε ενοχές όποτε δεν μπορείτε να είστε παρόντες για φίλους ή οικογένεια στην πατρίδα.
- Παλεύετε με την αίσθηση ότι δεν ανήκετε πλέον πλήρως πουθενά.
- Νιώθετε συναισθηματικά εξαντλημένοι από τη διατήρηση σχέσεων σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
- Δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στις αλλαγές στις φιλίες ή την ταυτότητά σας μετά τη μετακόμιση στο εξωτερικό.
- Νιώθετε παγιδευμένοι ανάμεσα στις προσδοκίες της κουλτούρας της πατρίδας σας και της ζωής που χτίζετε αλλού.
- Παρατηρείτε ότι η τελειομανία, η ανάγκη να ευχαριστείτε τους άλλους ή ο φόβος μήπως απογοητεύσετε τους άλλους δυσκολεύει τη θέση ορίων.
Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε κρίση για να επωφεληθείτε από την ψυχολογική υποστήριξη.
Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν χώρο για να εξερευνήσετε τη συναισθηματική πολυπλοκότητα της διεθνούς διαβίωσης χωρίς να χρειάζεται να δικαιολογήσετε γιατί επιλέξατε να μετακομίσετε ή να πείσετε κάποιον ότι η ζωή σας στο εξωτερικό είναι δύσκολη.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε μοτίβα που συμβάλλουν στις ενοχές ή τη μοναξιά, να αναπτύξετε υγιέστερα όρια και να χτίσετε μια πιο βιώσιμη σχέση τόσο με το παρελθόν όσο και με το παρόν σας.
Ένας θεραπευτής με πολιτισμική ευαισθησία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πώς η κουλτούρα, οι οικογενειακές προσδοκίες, η ταυτότητα και οι προσωπικές σας εμπειρίες διαμορφώνουν την κατανόησή σας για το ανήκειν.
7. Online θεραπεία για εκπατρισμένους και μετανάστες: Βρίσκοντας υποστήριξη όπου κι αν βρίσκεστε
Η εύρεση ψυχολογικής υποστήριξης όταν ζείτε στο εξωτερικό μπορεί να έχει τις δικές της προκλήσεις.
Μπορεί να προτιμάτε να μιλάτε στη μητρική σας γλώσσα, να θέλετε έναν θεραπευτή που κατανοεί την εμπειρία της ζωής ανάμεσα σε διαφορετικές κουλτούρες ή να χρειάζεστε την ευελιξία των online συνεδριών λόγω του προγράμματος εργασίας σας ή των συχνών ταξιδιών.
Στο Yasemi Psychology, προσφέρουμε online ατομική θεραπεία για ενήλικες που διαχειρίζονται το άγχος, το στρες, την επαγγελματική εξουθένωση, τις σχέσεις, την αυτοεκτίμηση, τα όρια, το πένθος και τις μεταβάσεις στη ζωή.
Κατανοούμε ότι η ζωή στο εξωτερικό μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το πού ζείτε, αλλά και το πώς σχετίζεστε με τους άλλους, πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πού νιώθετε ότι ανήκετε.
Η προσέγγισή μας βασίζεται κυρίως στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και τη Θεραπεία Σχημάτων, με στοιχεία της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) και της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (DBT) όταν κρίνεται κατάλληλο.
Η θεραπεία προσαρμόζεται στις ατομικές σας ανάγκες και εμπειρίες. Μαζί, μπορούμε να εξερευνήσουμε τα μοτίβα που μπορεί να κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη, να αναπτύξουμε πρακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης και να εργαστούμε προς μια ζωή που θα νιώθετε πιο ισορροπημένη και συνδεδεμένη.
Το Yasemi προσφέρει online θεραπεία στα ελληνικά και τα αγγλικά, βοηθώντας τους ενήλικες να έχουν πρόσβαση σε ψυχολογική υποστήριξη όπου κι αν βρίσκονται, σύμφωνα με τις ισχύουσες επαγγελματικές και νομικές απαιτήσεις.
Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα στο να εκτιμάτε τη ζωή που χτίσατε στο εξωτερικό και στο να αναγνωρίζετε τα κομμάτια της που είναι δύσκολα.
Και δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε εντελώς αποσυνδεδεμένοι για να ζητήσετε υποστήριξη.
Εάν αναζητάτε online θεραπεία για εκπατρισμένους ή μετανάστες, το Yasemi μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε την εμπειρία σας με φροντίδα, περιέργεια και σεβασμό για τους διαφορετικούς κόσμους που κουβαλάτε μαζί σας.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες ατομικής θεραπείας μας ή να επικοινωνήσετε με το Yasemi για να συζητήσετε εάν η θεραπεία θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για εσάς. Προσφέρουμε επίσης μια δωρεάν εισαγωγική κλήση 15 λεπτών, ώστε να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και να δείτε αν η προσέγγισή μας σας ταιριάζει.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό να νιώθω μοναξιά ζώντας στο εξωτερικό, ακόμα κι αν έχω φίλους;
Ναι. Η μοναξιά δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσους φίλους έχετε. Μπορείτε να έχετε ουσιαστικές σχέσεις σε πολλές χώρες και παρόλα αυτά να σας λείπει η καθημερινή συντροφικότητα, οι κοινές ρουτίνες και η αίσθηση ότι σας καταλαβαίνουν χωρίς εξηγήσεις.
Γιατί νιώθω ότι δεν ανήκω πουθενά μετά τη μετακόμιση στο εξωτερικό;
Η ζωή ανάμεσα σε διαφορετικές κουλτούρες μπορεί να αλλάξει τη σχέση σας τόσο με τη χώρα καταγωγής σας όσο και με το τωρινό σας σπίτι. Η ταυτότητα, οι σχέσεις και οι προσδοκίες σας μπορεί να εξελιχθούν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανήκετε· μπορεί να σημαίνει ότι αναπτύσσετε μια πιο περίπλοκη αίσθηση του ανήκειν.
Πώς μπορώ να διατηρήσω τις φιλίες μου όταν οι φίλοι μου ζουν σε διαφορετικές χώρες;
Εστιάστε σε ρεαλιστικούς, αμοιβαία ικανοποιητικούς τρόπους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Οι τακτικές κλήσεις, τα φωνητικά μηνύματα, οι κοινές δραστηριότητες και οι προγραμματισμένες επισκέψεις μπορούν να βοηθήσουν. Είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε ότι οι φιλίες αλλάζουν και ότι η εγγύτητα δεν απαιτεί πάντα συνεχή επαφή.
Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει με τη νοσταλγία και τη μοναξιά ως εκπατρισμένος;
Ναι. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τη νοσταλγία, τη μοναξιά, τις αλλαγές στην ταυτότητα, τις δυσκολίες στις σχέσεις και τις συναισθηματικές απαιτήσεις της ζωής στο εξωτερικό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης, να ενισχύσετε τα όριά σας και να χτίσετε μια αίσθηση σύνδεσης στην τωρινή σας ζωή.
Πού μπορούν οι εκπατρισμένοι και οι μετανάστες να βρουν online ψυχολογική υποστήριξη;
Οι εκπατρισμένοι και οι μετανάστες μπορούν να αναζητήσουν έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που κατανοεί τις πολιτισμικές μεταβάσεις, το στρες που σχετίζεται με τη μετανάστευση, την ταυτότητα και το ανήκειν. Η γλώσσα, η θεραπευτική προσέγγιση, το απόρρητο, η επαγγελματική πιστοποίηση και το αν ο θεραπευτής μπορεί νόμιμα να εργαστεί με κάποιον στην τωρινή σας χώρα είναι όλα σημαντικά κριτήρια.
Το Yasemi Psychology προσφέρει online ατομική θεραπεία για ενήλικες στα ελληνικά και τα αγγλικά, σύμφωνα με τις ισχύουσες επαγγελματικές και νομικές απαιτήσεις. Μπορείτε να εξερευνήσετε τις υπηρεσίες θεραπείας μας ή να επικοινωνήσετε μαζί μας.
Μια τελευταία σκέψη
Το να ζεις ανάμεσα σε χώρες μπορεί να σημαίνει ότι αγαπάς ανθρώπους που δεν μπορείς να βλέπεις αρκετά συχνά, ότι σου λείπουν μέρη που δεν μοιάζουν πια ακριβώς τα ίδια και ότι χτίζεις μια ζωή που δεν χωράει πάντα σε έναν ορισμό του «σπιτιού».
Μπορεί μερικές φορές να εύχεστε όλοι οι άνθρωποι που αγαπάτε να μπορούσαν να καθίσουν γύρω από το ίδιο τραπέζι. Μπορεί να νιώθετε θλίψη για τις στιγμές που χάνετε ή κούραση που είστε πάντα το άτομο που πρέπει να προγραμματίσει την επόμενη επίσκεψη.
Αυτά τα συναισθήματα δεν σβήνουν την ομορφιά της ζωής που έχετε χτίσει.
Σας επιτρέπεται να εκτιμάτε τις ευκαιρίες σας και να πενθείτε για την απόσταση. Να κάνετε νέους φίλους και να σας λείπουν οι παλιοί. Να νιώθετε στο σπίτι σας σε περισσότερα από ένα μέρη και περιστασιακά να μην νιώθετε στο σπίτι σας πουθενά.
Δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε αντίφαση για να προχωρήσετε μπροστά.
Μερικές φορές, η δουλειά είναι απλώς να μάθετε πώς να χτίζετε μια ουσιαστική ζωή κάνοντας χώρο για όλα, και για όλους, όσους κουβαλάτε μαζί σας.
